Bàn luận về chiều cao của mình đê ^^!!!
- Thread starter Nobita!
- Ngày gửi
gameboy89
V.I.P Member
Tớ chưa post hết mà 
Chiều cao và yếu tố ảnh hưởng :
Chiều cao thường tăng bột phát vào 1-2 năm trước tuổi dậy thì (đối với con gái là 12-13 tuổi, đối với con trai là 14-15 tuổi). Đến 18 tuổi, chiều cao ở con gái ngưng lại, còn con trai có thể cao lên 1-2 cm cho đến khi 20-21 tuổi. Lúc này, các dải sụn tiếp hợp ở đầu xương ống cẳng chân và xương đùi đã bị canxi hóa thành xương nên hết khả năng tăng thêm chiều cao. Vì vậy, trước tuổi dậy thì chính là giai đoạn "nước rút", trẻ cần sự "đầu tư" hợp lý.
=> Ai đã qua 20 tuổi gòi chỉ có cách giãn đường xương sống mới cao được thôi.
Tăng chiều cao nhờ ăn đủ chất, ngủ đủ giấc :
+ Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn kiêng khem, cần ăn tạp để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi. Những thực phẩm giầu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giầu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho dừ ăn được cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh...
+ Trong lứa tuổi dậy thì, chiều cao đang tăng nhanh, cần chú ý ăn uống đầy đủ chất như đã nói trên; nếu có điều kiện thì uống thêm sữa bò, ăn nhiều rau quả tươi.
+ Theo một nghiên cứu của Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, một trong những nguyên nhân khiến thể lực của học sinh Việt Nam kém hơn so với các nước trong khu vực là trẻ thức quá khuya để học bài. Hoóc môn tăng trưởng được tiết ra nhiều vào khoảng 12 giờ đêm, lúc trẻ ngủ say. Cơ thể con người dài ra dưới tác dụng của hoóc môn này. Nếu trẻ thức khuya, hoóc môn tăng trưởng không có điều kiện được sản xuất.
Hoóc môn này cũng có tác dụng tăng chiều cao đó.
=> Đi ngủ sớm đi, ngủ sớm như gà càng tốt.
Cách dự đoán chiều cao phụ thuộc vào di truyền :
+ Ta có thể hình dung chiều cao mà mình có khả năng đạt đến dựa trên chiều cao của bố mẹ bằng cách tính sau:
( chiều cao của bố + mẹ ) chia 2 gòi cộng thêm 6 cm (đối với nam) hoặc trừ đi 6 cm (đối với nữ), sai số là cộng trừ 5 cm.
Ví dụ: bố cao 1m 60, mẹ cao 1m 50 thì con trai chỉ có thể cao đến 1m 61, con gái cao 1m 49. Sai số cộng trừ 5 phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, luyện tập, môi trường và nếp sống. Nên tránh khuân vác nặng, tránh cử tạ ở tuổi dưới 30, tranh thủ sống nơi thoáng đãng...
+ Các nhà khoa học CH Czech mới giới thiệu công thức dự đoán chiều cao con cái, phản ánh đầy đủ tác dụng của nhân tố di truyền từ cha mẹ, đơn vị tính là centimet. Chiều cao con trai = [(chiều cao bố + chiều cao mẹ) x 1,08] : 2. Chiều cao con gái = (chiều cao bố x 0,923 + chiều cao mẹ) : 2.
Tuy nhiên ta vẫn không thể phủ nhận sự đóng góp tích cực từ nhân tố sau khi sinh (dinh dưỡng, tập luyện, bệnh tật...) cũng giúp con cái tăng trưởng chiều cao hơn so với công thức. Nhưng các bạn cũng đừng quá lo, bởi chưa chắc bố mẹ đã đạt được chiều cao max của họ.
——————¤
Oh....Quên Chưa ăn kơm đói wa'
hix.... mà chắc đi ngủ sớm quá... Mai dậy ăn kơm vậy .... Nếu lỡ quên thì coi như xui vậy.
Cái phương pháp tập luyện kia sẽ post sau.
:em36:
Chiều cao và yếu tố ảnh hưởng :
Chiều cao thường tăng bột phát vào 1-2 năm trước tuổi dậy thì (đối với con gái là 12-13 tuổi, đối với con trai là 14-15 tuổi). Đến 18 tuổi, chiều cao ở con gái ngưng lại, còn con trai có thể cao lên 1-2 cm cho đến khi 20-21 tuổi. Lúc này, các dải sụn tiếp hợp ở đầu xương ống cẳng chân và xương đùi đã bị canxi hóa thành xương nên hết khả năng tăng thêm chiều cao. Vì vậy, trước tuổi dậy thì chính là giai đoạn "nước rút", trẻ cần sự "đầu tư" hợp lý.
=> Ai đã qua 20 tuổi gòi chỉ có cách giãn đường xương sống mới cao được thôi.
Tăng chiều cao nhờ ăn đủ chất, ngủ đủ giấc :
+ Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn kiêng khem, cần ăn tạp để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi. Những thực phẩm giầu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giầu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho dừ ăn được cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh...
+ Trong lứa tuổi dậy thì, chiều cao đang tăng nhanh, cần chú ý ăn uống đầy đủ chất như đã nói trên; nếu có điều kiện thì uống thêm sữa bò, ăn nhiều rau quả tươi.
+ Theo một nghiên cứu của Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, một trong những nguyên nhân khiến thể lực của học sinh Việt Nam kém hơn so với các nước trong khu vực là trẻ thức quá khuya để học bài. Hoóc môn tăng trưởng được tiết ra nhiều vào khoảng 12 giờ đêm, lúc trẻ ngủ say. Cơ thể con người dài ra dưới tác dụng của hoóc môn này. Nếu trẻ thức khuya, hoóc môn tăng trưởng không có điều kiện được sản xuất.
Hoóc môn này cũng có tác dụng tăng chiều cao đó.
=> Đi ngủ sớm đi, ngủ sớm như gà càng tốt.
Cách dự đoán chiều cao phụ thuộc vào di truyền :
+ Ta có thể hình dung chiều cao mà mình có khả năng đạt đến dựa trên chiều cao của bố mẹ bằng cách tính sau:
( chiều cao của bố + mẹ ) chia 2 gòi cộng thêm 6 cm (đối với nam) hoặc trừ đi 6 cm (đối với nữ), sai số là cộng trừ 5 cm.
Ví dụ: bố cao 1m 60, mẹ cao 1m 50 thì con trai chỉ có thể cao đến 1m 61, con gái cao 1m 49. Sai số cộng trừ 5 phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, luyện tập, môi trường và nếp sống. Nên tránh khuân vác nặng, tránh cử tạ ở tuổi dưới 30, tranh thủ sống nơi thoáng đãng...
+ Các nhà khoa học CH Czech mới giới thiệu công thức dự đoán chiều cao con cái, phản ánh đầy đủ tác dụng của nhân tố di truyền từ cha mẹ, đơn vị tính là centimet. Chiều cao con trai = [(chiều cao bố + chiều cao mẹ) x 1,08] : 2. Chiều cao con gái = (chiều cao bố x 0,923 + chiều cao mẹ) : 2.
Tuy nhiên ta vẫn không thể phủ nhận sự đóng góp tích cực từ nhân tố sau khi sinh (dinh dưỡng, tập luyện, bệnh tật...) cũng giúp con cái tăng trưởng chiều cao hơn so với công thức. Nhưng các bạn cũng đừng quá lo, bởi chưa chắc bố mẹ đã đạt được chiều cao max của họ.
——————¤
Oh....Quên Chưa ăn kơm đói wa'
hix.... mà chắc đi ngủ sớm quá... Mai dậy ăn kơm vậy .... Nếu lỡ quên thì coi như xui vậy.Cái phương pháp tập luyện kia sẽ post sau.
:em36:
DragonFly
Coi như là Rồng đi
Tài liệu này mình đã có đọc qua rồi, hình như trong sách ... gì gì nhỉ :em05:, Suối nguồn tuổi trẻ (foutain of young) chắc viết sai qué :em29::em29:
Bạn gameboy đã cất công tìm kiếm thật vất vả quá, để mình khẳng định hiệu quả nhá.... :b-d[1]:
Once upon a time, lúc đó mình tròn 20 tuổi, đẹp trai, học giỏi, con nhà giàu, viết chữ bự, khối em theo. Buồn một nỗi cân nặng 63 kg đồng thời cao đúng 1,61 m chán đời như cục shit.... Tập bóng rổ từ năm lớp 10 đồng thời với tập tạ, 3 năm trung học tăng được 0,5 cm :em27:
Chắc có khối anh em cũng đang ở trong tình trạng tui lúc bấy giờ, buồn cái tall của mình qué chả bít mần răng thì ông anh tập tạ chung cho mượn cuốn sách, cũng ông giáo sư mà gameboy đề cập trên đó, gồm có 4 bài tập, 3 bài cơ bản và 1 bài nâng cao, động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng.... đau xương sống vô cùng, chắc chắn không dành cho người thiếu kiên nhẫn :em19:
Rùi mình cũng quyết tâm luyện tập và bỏ luôn môn tạ, xin nhắc lại lúc đó mình 20,5 tuổi rồi nhá. Sau 1 năm tập luyện với bao đau nhức + chán nản (thật đấy, bài tập này chán lắm, cứ có mấy động tác làm hoài) lấy hết can đảm đi do cái tall lại thì thấy....... + thêm được 3 cm :em34:
Thấy kết quả trước mắt thì mừng lắm, mình tiếp tục tập, nhưng càng về sau mình càng bận rộn, buổi chiều không kẹt công việc thì cũng nhậu, nên tập thưa hơn nhiều (nhưng vẫn tiếp tục tập nhá)
Và hiện tại, một phần nhờ bài tập này, một phần ít hơn có lẽ là môn bóng chuyền đã khiến mình cải thiện tall hơn "khi ta hai mươi" nhiều 1m68 :em29: cũng tàm tạm nhỉ, so với 1m60 thì hơn chắc.
Vì hiện tại mình không còn cuốn sách nên kô scan hình đc, mình sẽ tìm cách đưa hình lên cho các bạn xem sau, cũng lắm thì chụp hình mình đang tập vậy :em16::em16::em16::em06:
Bạn gameboy đã cất công tìm kiếm thật vất vả quá, để mình khẳng định hiệu quả nhá.... :b-d[1]:
Once upon a time, lúc đó mình tròn 20 tuổi, đẹp trai, học giỏi, con nhà giàu, viết chữ bự, khối em theo. Buồn một nỗi cân nặng 63 kg đồng thời cao đúng 1,61 m chán đời như cục shit.... Tập bóng rổ từ năm lớp 10 đồng thời với tập tạ, 3 năm trung học tăng được 0,5 cm :em27:
Chắc có khối anh em cũng đang ở trong tình trạng tui lúc bấy giờ, buồn cái tall của mình qué chả bít mần răng thì ông anh tập tạ chung cho mượn cuốn sách, cũng ông giáo sư mà gameboy đề cập trên đó, gồm có 4 bài tập, 3 bài cơ bản và 1 bài nâng cao, động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng.... đau xương sống vô cùng, chắc chắn không dành cho người thiếu kiên nhẫn :em19:
Rùi mình cũng quyết tâm luyện tập và bỏ luôn môn tạ, xin nhắc lại lúc đó mình 20,5 tuổi rồi nhá. Sau 1 năm tập luyện với bao đau nhức + chán nản (thật đấy, bài tập này chán lắm, cứ có mấy động tác làm hoài) lấy hết can đảm đi do cái tall lại thì thấy....... + thêm được 3 cm :em34:
Thấy kết quả trước mắt thì mừng lắm, mình tiếp tục tập, nhưng càng về sau mình càng bận rộn, buổi chiều không kẹt công việc thì cũng nhậu, nên tập thưa hơn nhiều (nhưng vẫn tiếp tục tập nhá)
Và hiện tại, một phần nhờ bài tập này, một phần ít hơn có lẽ là môn bóng chuyền đã khiến mình cải thiện tall hơn "khi ta hai mươi" nhiều 1m68 :em29: cũng tàm tạm nhỉ, so với 1m60 thì hơn chắc.
Vì hiện tại mình không còn cuốn sách nên kô scan hình đc, mình sẽ tìm cách đưa hình lên cho các bạn xem sau, cũng lắm thì chụp hình mình đang tập vậy :em16::em16::em16::em06:
gameboy89
V.I.P Member
Cách tập cho cao : 
A. Tập cho giãn đường xương sống, làm cử động những miếng gân (ménisque Invertébral):
Cử động 1 :
Mình nằm sấp xuống đất, 2 tay đưa ra sau theo 2 bên hông, siết chặt 2 bó giấy nhựt trình ( Chắc là giấy báo gì đó
.... trong đó ghi mà ko hỉu lém, nói chung là nắm cho chặt zdô ) hoặc cặp tạ nhẹ , 2 chân duỗi thẳng ra sau.
Đọan, chân phải đưa lên vừa khỏi mặt đất, tay trái đưa thẳng tới trước, gòi hạ chân phải xuống, rút tay trái về sau đưa chân trái lên và đưa tay phải tới trước.
Trong lúc cử động như thế, tay của mình phải cố giãn ra trước như muốn với lấy 1 vật gì, chân phải cố giãn ra sau như muốn đạp 1 vật gì. Nếu tập cho đúng cách sẽ thấy đường xương sống hơi ran ( hơi đau nhức ).
Tập 40 lần, mỗi tay đưa ra trước 20 lần.
Cử động 2 :
Mình đứng ngay thẳng, 2 tay buông xuôi theo mình, cầm cặp tạ nhẹ hoặc siết chặt 1 bó giấy.
Đọan, bước chân trái và đưa tay phải tới trước, thân mình khòm tới trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, thật ngay, tay trái đưa thẳng về phía sau, gòi bước tới 1 bước, đem chân phải tới trước, sụn gối xuống, chân trái duỗi về sau, đầu, cổ, giữ thật thẳng. Tay phải đem về phía sau, tay trái ra trước.
Tập 20 lần, mỗi chân bước tới trước 10 lần; về sau có thể tập lên đủ 40 lần
B - Tập cho đường xương sống ngay :
Cử động 1 :
Mình nằm sấp, 2 tay đưa ra trước, 2 chân duỗi thẳng ra sau. 2 tay có thể nắm 2 trái tạ nhẹ.
Đọan, cùng 1 lượt 2 tay, 2 chân đưa lên khỏi mặt đất gòi lại để xuống. trong lúc cử động, nhớ cố giãn thân mình ra.
Tập từ 10 -> 20 lần.
Cử động 2:
Mình nằm sấp, 2 tay xếp lại, mấy ngón tay ngay ra để lên ót, 2 chân duỗi thẳng, kềm chặt 2 chân ở chân tủ hoặc một nơi nào, đoạn ngước thân mình ( le frone ) lên khỏi mặt đất, gòi lại hạ xuống.
Tập từ 10 -> 20 lần.
C - Tập cho giãn những khớp xương ( articulations )
Lấy 1 bao nho nhỏ, dồn cát nặng khỏang 5kg để lên trên đầu
Đoạn, nhón 2 chân lên đi qua đi lại nhìu lần, khi thấy mỏi thì nghỉ.
Nếu tập theo cách khác ( không có bao cát ) : 2 tay đưa thẳng lên trời như với lấy 1 vật gì, nhón 2 chân lên đi qua đi lại. trong lúc đi như vậy, phải ráng sức giãn cả thân mình ra.
Ngoài những cử động trên đây, nên tập leo dây, những người khòm lưng nhìu nên đeo thang ( suspensiton aux échelles ) hoặc tập leo thang bằng 2 tay.
Nên chú ý: Muốn tập cho cao thì đừng nhảy dây, vì lúc nhảy dây người ta hay co rút lưng lại.
Kết luận :
Muốn tập cho cao thêm, cần phải cố công, trì chí, tập cho bề mới mong có kết quả.
Nên biết rằng những cử động tập cao chỉ trên đây rất nhọc, đôi khi dễ bị chán nản, vì tập những cử động ấy, ta phải cố tự ra sức ( exercitation volontaire ) mà chuyển gân, bởi không có một vật gì giúp ta ra sức, không giống như khi tập bắp tay thì đã có sức nặng của tạ buộc ta phải ra sức đem nó lên.
Do bài này đã lâu nên các hình minh họa đã die hết , nên các ấy cố gắng đọc và tưởng tượng nhé
Cuốn này nè, ai thix thì mua xem thử :
A. Tập cho giãn đường xương sống, làm cử động những miếng gân (ménisque Invertébral):
Cử động 1 :
Mình nằm sấp xuống đất, 2 tay đưa ra sau theo 2 bên hông, siết chặt 2 bó giấy nhựt trình ( Chắc là giấy báo gì đó
.... trong đó ghi mà ko hỉu lém, nói chung là nắm cho chặt zdô ) hoặc cặp tạ nhẹ , 2 chân duỗi thẳng ra sau.Đọan, chân phải đưa lên vừa khỏi mặt đất, tay trái đưa thẳng tới trước, gòi hạ chân phải xuống, rút tay trái về sau đưa chân trái lên và đưa tay phải tới trước.
Trong lúc cử động như thế, tay của mình phải cố giãn ra trước như muốn với lấy 1 vật gì, chân phải cố giãn ra sau như muốn đạp 1 vật gì. Nếu tập cho đúng cách sẽ thấy đường xương sống hơi ran ( hơi đau nhức ).
Tập 40 lần, mỗi tay đưa ra trước 20 lần.
Cử động 2 :
Mình đứng ngay thẳng, 2 tay buông xuôi theo mình, cầm cặp tạ nhẹ hoặc siết chặt 1 bó giấy.
Đọan, bước chân trái và đưa tay phải tới trước, thân mình khòm tới trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, thật ngay, tay trái đưa thẳng về phía sau, gòi bước tới 1 bước, đem chân phải tới trước, sụn gối xuống, chân trái duỗi về sau, đầu, cổ, giữ thật thẳng. Tay phải đem về phía sau, tay trái ra trước.
Tập 20 lần, mỗi chân bước tới trước 10 lần; về sau có thể tập lên đủ 40 lần
B - Tập cho đường xương sống ngay :
Cử động 1 :
Mình nằm sấp, 2 tay đưa ra trước, 2 chân duỗi thẳng ra sau. 2 tay có thể nắm 2 trái tạ nhẹ.
Đọan, cùng 1 lượt 2 tay, 2 chân đưa lên khỏi mặt đất gòi lại để xuống. trong lúc cử động, nhớ cố giãn thân mình ra.
Tập từ 10 -> 20 lần.
Cử động 2:
Mình nằm sấp, 2 tay xếp lại, mấy ngón tay ngay ra để lên ót, 2 chân duỗi thẳng, kềm chặt 2 chân ở chân tủ hoặc một nơi nào, đoạn ngước thân mình ( le frone ) lên khỏi mặt đất, gòi lại hạ xuống.
Tập từ 10 -> 20 lần.
C - Tập cho giãn những khớp xương ( articulations )
Lấy 1 bao nho nhỏ, dồn cát nặng khỏang 5kg để lên trên đầu
Đoạn, nhón 2 chân lên đi qua đi lại nhìu lần, khi thấy mỏi thì nghỉ.
Nếu tập theo cách khác ( không có bao cát ) : 2 tay đưa thẳng lên trời như với lấy 1 vật gì, nhón 2 chân lên đi qua đi lại. trong lúc đi như vậy, phải ráng sức giãn cả thân mình ra.
Ngoài những cử động trên đây, nên tập leo dây, những người khòm lưng nhìu nên đeo thang ( suspensiton aux échelles ) hoặc tập leo thang bằng 2 tay.
Nên chú ý: Muốn tập cho cao thì đừng nhảy dây, vì lúc nhảy dây người ta hay co rút lưng lại.
Kết luận :
Muốn tập cho cao thêm, cần phải cố công, trì chí, tập cho bề mới mong có kết quả.
Nên biết rằng những cử động tập cao chỉ trên đây rất nhọc, đôi khi dễ bị chán nản, vì tập những cử động ấy, ta phải cố tự ra sức ( exercitation volontaire ) mà chuyển gân, bởi không có một vật gì giúp ta ra sức, không giống như khi tập bắp tay thì đã có sức nặng của tạ buộc ta phải ra sức đem nó lên.
Do bài này đã lâu nên các hình minh họa đã die hết , nên các ấy cố gắng đọc và tưởng tượng nhé
Cuốn này nè, ai thix thì mua xem thử :
:em36:
rock
Nấm bình thường
hehe, ai như cô bé này không, 11 tuổi, cao 1m7, cao hơn cả tui lúc 11 tuổi, thật là cao qúa đi, mà nhìn cũng đẹp nữa
http://vnexpress.net/GL/Xa-hoi/Nhip-dieu-tre/2009/09/3BA13BEC/
http://vnexpress.net/GL/Xa-hoi/Nhip-dieu-tre/2009/09/3BA13BEC/
NintendoDS
Nấm nhỏ
@_@ , 11 tuổi đó hả , trời ạ , cái xác đó cũng phải 16 tuổi là ít , công nhận trẻ con bi giờ lớn nhanh thật , phát triển thì sớm , con nhỏ đóa nhìn 11 tuổi mà phát triển đầy đủ hít rùi , chắc nó mất tuổi thơ lun rầu , bùn cho nóa 
thời của a nước gạo mà còn hem có để uống :<Mình xưa ăn gạo làm sao bằng bọn trẻ giờ ăn thịt ăn sữa?
Nobita!
Tuổi già, cáo lão ở ẩn...
, gì mà đến nước gạo thế 
Em 13t cũng đc 1m7 rùi con kia dậy thì trước em thôi
Bình luận bằng Facebook
Pokémon Center
